Hazımsızlıkla Mücadelede Çok Etkili 12 Doğal Yöntem
Uygulamada aç – ücretsiz indir
Hepimizin hayatında birden çok kez başımıza gelen, ancak bazılarımız için kronik bir problem olarak baş gösteren çok önemli bir sorun "kabızlık". Bir an önce tedavisi gerçekleştirilmediği takdirde vücutta çok daha başka sorunlara sebep olabilir.<br>Kabızlık sorunu yaşamamak adına hayat tarzımızı, uyku düzenimizi, beslenmemizi buna göre belirlemeli; kabızlığa sebep olacak ilaçları, sorunları hayatımıza almamak için olabildiğince doğal yöntemler başvurmalıyız.<br>Psikoloji de kabızlık üzerinde en az beslenme kadar, hatta belki de daha fazla şekilde etkili. Bu nedenle bir çok insan kronikleşmiş kabızlık sorunu yaşamakta, bir türlü sorununu çözememektedir.<br>Bu yazımızda size kabızlıkla mücadele etmede çok ama çok etkili evde rahatça kendiniz uygulayabileceğiniz 12 doğal yöntemden bahsetmek istedik:<br>
Bol Su Tüket
Tabii ki bu hepimizin de bildiği ancak uygularken biraz zorluk yaşadığı, unuttuğu en ama en önemli koşul. Susamaya fırsat vermeden günde kendin için ideal olan su tüketim oranı ne ise o kadar su tüketmeyi ihmal etmemelisin. Susayınca içeceğin şekerli, asitli sıvılar bil ki kabızlığına daha da olumsuz etki yapmakta.Dehidrasyon seni kabız yapabilir, bu yüzden yeterince su içetiğinden mutlaka emin olmalısın.
Lifli Gıda Tüketimini Arttır.
Kabızlık sorunu çeken insanlara ilk etapta söylenecek tavsiyelerden biri de budur. Bunun nedeni, artan lif alımının bağırsak hareketlerinin hacim ve kıvamını arttırıp geçişi kolaylaştırmasıdır.Özellikle beslenme rutinine ekleyeceğin yulaf kepeği, arpa, fındık, tohum, fasulye, mercimek ve bezelye ile bazı meyve ve sebzelerde bulunan çözünebilir lifler kabızlık problemini hiç yaşamamanı sağlar.
Daha Fazla Hareket Et
Bir çok araştırmanın da ortaya koyduğu üzere egzersiz yapmak kabızlık semptomlarını önemli ölçüde azaltmaktadır.Eğer kabızlık şikayetin varsa, düzenli yürüyüşlere çıkmayı denemelisin. Kesinlikle denemeye değer.
Kahve, Özellikle de Kafeinli Kahve Tüketmelisin
Kahve özellikle de kafein sindirim sistemindeki kasları uyarıp daha çok tuvalete çıkma isteği uyandırmaktadır.Kahve aynı zamanda bağırsak bakterilerinin dengesini geliştirerek kabızlığı önlemeye yardımcı olan az miktarda çözünebilir lif içermesi sebebiyle de kabızlığa çok olumlu etki etmektedir.
Adeta Doğal Bir Müshil Olan Sinameki Tüketebilirsin
Asırlardır bitkisel bir laksatif olan sinameki, kabızlığı rahatlatmak için yaygın olarak kullanılır.Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta: sinameki hamile, emziren kadınlar ya da iltihaplı bağırsak sendromu gibi özel durumu olanlarda önerilmemektedir.
Bol Bol Probiyotik Yiyecekler Ye ya da Probiyotik Takviyesi Al
Probiyotikler kronik kabızlığı önleme ve tedavi etmede çok önemli bir yardımcı görevi görmekte. Kronik kabızlığı olan kişilerin bağırsaklarında bakteri dengesizliği olduğu gösterilmiştir. Probiyotik gıdalar bu dengeyi geliştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmaktadır.
Probiyotik bakımından zengin yoğurt, kefir, ev yapımı lahana turşusu, kombucha gibi gıdaları beslenme düzeninde bolca yer vermelisin. Yetersiz kalacak düzeyde sıkıntı çekenler içinse eczanelerde probiyotik takviyeleri çok çeşitli olarak satılmakta, mutlaka bunlar denenmeli.
Düşük Foodmap Diyetini Deneyebilirsin
Düşük Foodmap Diyeti Huzursuz Bağırsak Sendromunu tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir eliminasyon diyetidir. Eğer kabızlığın sebebi Huzursuz Bağırsak Sendromu ise tedavisinde etkili olabilir.
Foodmap besinleri gruplara ayırır ve temel olarak hayatından kademe kademe belli besin gruplarını çıkardığında vücudunda gerçekleşen değişiklikleri incelemen prensibine dayanıyor. Ayrıntılar için bir beslenme uzmanından tavsiye almakta fayda var.
Glucomannan Takviyesi Al
Halk arasında diyet lifi olarak da tabir edilen Glucomannan, suda çözünebilen lifli bir bitki köküdür ve kabızlıkta çok etkin olduğu bilinmektedir.
Bağırsak hareketlerini iyileştirmekle birlikte bağırsaklardaki iyi bakterilerin dengesini de düzenlemektedir.
Prebiyotik Yiyecekler Tüket
Probiyatikler gibi prebiyotik lifler de bağırsaklarınızdaki dost bakterileri besleyerek sindirim sağlığını iyileştirir. Bu, bağırsak bakterilerinizin dengesini artırabilirPrebiyotik lifte yüksek olan yiyecekler arasında sarımsak, soğan ve muz bulunur. Prebiyotik lifler içeren yiyecekler sindirim sağlığınızı ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin dengesini geliştirebilir. Bu genellikle kabızlığı hafifletebilir.
Magnezyum Sitratı Deneyebilirsin
Doğal içerikli bir ürün olduğundan ve reçetesiz olarak da satıldığından magnezyum sitrat kabızlıkta çok popüler bir ev ilacıdır. Yüksek dozları ameliyat öncesi hazırlıkta müshil olarak bile kullanılmakta olduğundan düşük dozları kabızlığa çok etkili olmaktadır.Kuru Erik Ye
Kuru erik ve kuru erik suyu çoğu zaman doğanın kabızlık için büyük bir çaresi olarak ortaya çıkmaktadır.
Çalışmalar da, kuru eriklerin liflerden daha etkili olabileceğini göstermiştir. Eğer kabızlık sorunu yaşıyorsan, kuru erikler mevcut en kolay doğal çözüm olabilir.
